打鼾是一种常见的睡眠现象。严重的打鼾不仅影响睡眠质量，还会增加多种疾病的发生风险。

改善打鼾，大家可采取以下措施：

1.改变睡眠姿势。侧卧睡眠可以减少舌根后坠，减轻气道阻塞。

2.控制体重。减重可以显著改善打鼾症状。

3.尽量避免饮酒和使用镇静药物。酒精和镇静药物会松弛肌肉，加重气道阻塞。

4.使用防打鼾设备。如鼻扩张器或口腔矫治器，可以帮助改善呼吸。

5.就医检查。如果打鼾严重，建议及时就医，进行睡眠监测，明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征。

文字来源：国家卫生健康委新闻发布会