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多学一个知识点

——虽“易胖”，莫“躺平”！

虽然特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖相关基因携带者一定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。

管住嘴，应该这样做

少吃油炸食物

多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。

少喝含糖饮料

饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。

不要过分控制主食摄入量

当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。

不要只吃单一食材

饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

不要断食成瘾

轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。

少吃加工食品

保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物。

迈开腿，这些要注意

不要选择单一运动项目

减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。

不要相信快速减重

快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。

保障充足的运动时长

运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。

出品：健康报·谣言终结站科普小组