社会竞争激烈，人生变化无常，每个人都曾经历过悲伤，有些人能够自我调节重新获得快乐，有些人却走不出这悲伤的迷宫。如果不能正确面对现实，长期处于心情的低谷，沉浸在苦闷和悲伤中，必然会损害健康。据《北京晨报》报道，很多人都曾饱受抑郁的折磨，抑郁就像感冒一样普遍，谁都有可能和抑郁不期而遇。抑郁会导致人们睡眠质量低下，心情烦躁，产生焦虑、失望、悲观的情绪。我们不妨尝试一下 “食疗”，让自己保持愉快的心情，远离抑郁的侵扰。

很多人在失恋或心情不好的时候喜欢通过吃喜爱的食物来改善心情，这是有科学道理的。据《南方日报》报道，情绪是否积极、快乐，主要由大脑来决定，而大脑活动所需的能量几乎都来自我们每天所吃的食物，所以吃什么对心情的好坏有一定的影响。

1、维生素

科学合理地补充维生素对抵御抑郁的发生和减缓症状有积极的作用。B族维生素大多都是重要的辅酶，如硫胺素、烟酸、吡哆醇、叶酸等，据《生命时报》报道，补充B族维生素有益缓解头痛，减少烦躁和压力，进而改善心情，而豆类、动物肝脏、食用菌和坚果类等食品中含有丰富的B族维生素。

据《南方日报》报道，维生素C不仅可以缓解压力，同时在制造多巴胺和肾上腺素的过程中扮演着非常重要的角色。同时，维生素C还可以促进胶原的形成，有助于维持大脑神经细胞膜的完整性，因此它也具有消除紧张、安神宁心的作用。

2、矿物质

钙、镁本身就有一定的镇静神经的作用。据《北京晨报》报道，人体缺乏钙、镁时，会导致睡眠质量下降，及时补充钙、镁能降低忧郁程度和改善睡眠，帮助机体保持冷静。牛奶、石螺、芝麻酱、海带、紫菜等都是较好的钙来源；深色绿叶蔬菜、坚果和种子、大豆、鱼、牛油果等都富含镁。

3、不饱和脂肪酸

据《南方日报》报道，不饱和脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用，可以缓解情绪低落，降低患抑郁症的风险。当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。不饱和脂肪酸主要通过影响蛋白的磷酸化、调控蛋白激酶C的活性以及提高神经元细胞的发生和塑性来达到抗抑郁的效果。不饱和脂肪酸主要来源于亚麻籽油和深海鱼油等产品。

4、色氨酸

据新华社报道，色氨酸能促进大脑释放“快乐化合物”——血清素，改善心情。大麦、芦笋中都含有大量的色氨酸。

此外，除了饮食上的调节，在心烦的时候我们可以通过听音乐、晒太阳、散步、读书、和朋友聊天、改善生活环境等方式调节情绪。据《生命时报》报道，户外散步有助于减压；晒太阳不仅有助睡眠，还能补充维生素D，改善低落的情绪；瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致；与朋友交流能减轻焦虑、降低血压和心率；在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。

一个人的心态，决定一个人的心情和人生。努力保持一个平和积极的心态，就可以让抑郁远离我们。

来源：人民网-科普中国