有人说，跑步治百病。这话虽然有些夸张，由此可见更多的人只重视来自跑步的益处，却忽视了跑步可能带来的风险。
 

所以，大家在跑步时应随时关注自身的身体状态（有心血管疾病的最好不要跑步）。
若出现以下情况最好停下来，这些可能是身体给出的警示：
自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的。
但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。
 

一般跑步身体疲劳会有以下状态：
1、跑步吃力，硬撑着跑完后精神很差，没有满足感。
2、跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或无力支撑感，脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感
3、起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后会缓解。
 

这些都是身体疲劳的状态，也是受伤的前兆，需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
胸痛、头晕
如果跑步过程中感到了胸部有压迫感或者疼痛，尤其还感到了头晕、恶心、呕吐等，一定要引起注意！
 
如果跑步前没有摄入足够的热量，那么头晕可能是低血糖引起的。
这种情况只要喝一些糖水、含糖饮料，或吃颗糖果、饼干或面包即可缓解。
 
如果在跑前已经吃了东西，或者在头晕后补充了能量，但是还是没有缓解，甚至还伴随着多汗、意识模糊。
那就需要马上暂停运动！
 

这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。
另外，心脏方面的疾病也会引起头晕，比如心脏瓣膜出现问题。
突发的呼吸急促
随着运动强度的增加，呼吸必然会变得急促，比如在提高配速或者间歇跑的时候。
这是正常的。
 

突发的呼吸急促是指平时能轻松完成的锻炼，但是突然之间变得呼吸困难，这就是有问题了。
 

很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的。
应该立即停止运动，马上就医。  
心跳异常
一般这是心律不齐的症状，会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击。
如果你在运动中突然发生心跳异常，立刻停止是最好的选择，并应该及时检查是否有心脏的疾病。
 

一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动。
比如散步、太极拳、广场舞等等，跑步的话也应该是慢跑，循序渐进并控制运动的频率。  
抽筋、肌肉疼痛
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的。
但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
 

而跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值。
有时是因为跑的过快，有时候是因为跑的太远。
 

有时候天气太冷，在寒冷的天气中如果准备运动不够充分，肌肉一下子受到寒冷的刺激也会引发抽筋。
 

如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。
抽筋时不建议拉伸，因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤。
 

大多数抽筋都能通过简短的处理恢复，但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋。
这就需要由医生来分析原因，确定治疗方法了。  
 

人的体能是一个逐步提高和逐步适应的过程，需要你随时关注。
希望每个跑友都能科学跑步、不要盲目上量，跑步是一辈子的事情，现在慢慢跑，甚至跑休都是为了以后跑得更好。

来源：新华号